Lari Estafet (Pengertian, Cara perpindahan Tongkat Dan Peraturan Lari Estafet)

Lari Estafet atau Lari sambung adalah lari secepat mungkin dengan membawa dan memindahkan tongkat secara bergantian dengan rekan satu tim/regu untuk menuju garis finish. Dalam lari estafet satu regu terdiri atas 4 pelari yaitu pelari pertama, kedua, ketiga dan keempat.

Dalam melakukan start, lari estafet menggunakan dua macam tehnik start yaitu start jongkok dan start melayang. Untuk pelari ke satu menggunakan tehnik crouching start ( start jongkok), sedangkan  untuk pelari selanjutnya yaitu pelari ke 2, 3, dan 4 menggunakan tehnik start melayang.


Lari estafet masuk kedalam lari cepat atau biasa di sebut lari sprint, adapun untuk nomor lari yang di lombakan dalam lari estafet adalah 4 × 100 m  putra/putri dan 4 × 400 m putra/putri.

Hal yang harus benar - benar diperhatikan dalam lari estafet adalah cara perpindahan tongkat antar pelari. Setiap pelari harus dapat melakukan teknik perpindahan tongkat dengan benar supaya tidak menghambat kecepatan berlari.

A. Cara Perpindahan Tongkat Dalam Lari Estafet

Dalam melakukan perpindahan tongkat Estafet, ada dua cara perpindahan tongkat yang bisa digunakan, yaitu dengan cara visual dan cara nonvisual. 

a.  Perpindahan Tongkat Cara Visual

Yang di maksud dengan perpindahan tongkat cara visual yaitu pada saat pada saat menerima tongkat pelari melihat tongkat yang diberikan oleh pelari sebelumnya. Teknik ini biasanya digunakan pada nomor 4 × 400 meter. 

Coba kalian praktikkan teknik visual ini bersama teman kalian seperti ditunjukkan gambar di bawah ini.


b.  Perpindahan Tongkat Cara Non visual

Yang di maksud dengan perpindahan tongkat cara non visual yaitu pada saat pada saat menerima tongkat pelari tidak  tongkat yang diberikan oleh pelari sebelumnya.

Cara ini sering digunakan oleh pelari yang sudah mengenal satu sama lain karena membutuhkan kerja sama dan saling memahami antar pelari. Cara ini biasanya digunakan dalam lari estafet nomor 4 × 100 meter. 

Coba kalian praktikkan teknik visual ini bersama teman kalian seperti ditunjukkan gambar di bawah ini.



B.   Peraturan Dasar Lari Sambung

Berikut adalah peraturan dasar dalam lari estafet:

a.   Peraturan Perlombaan

Berikut ini peraturan perlombaan atletik untuk nomor lari sambung.
  • Tongkat estafet panjangnya 28–30 cm, berat 50 gram, dan bergaris tengah 38 mm.
  • Panjang lintasan pergantian tongkat estafet adalah 20 meter dengan lebar 1,20 meter. Pada lomba lari estafet 4 × 100 meter, panjang lintasan ditambah 10 meter. Lintasan ini disebut prazona, yaitu suatu lintasan di mana pelari yang akan berangkat dapat mempercepat larinya, tetapi tidak terjadi pergantian tongkat.
  • Setiap pelari harus tetap tinggal di jalur lintasan masing-masing walaupun tongkat sudah diberikan kepada pelari berikutnya.
  • Tongkat yang terjatuh diambil oleh pelari yang menjatuhkannya.


b.   Daerah Pergantian Tongkat

Seperti yang sudah di jelaskan di atas jumlah pelari estafet dalam satu regu adalah 4 orang pelari, berikut ini adalah pembagian posisi pelari dalam lari estafet.
  1. Pelari ke-1 ditempatkan di daerah start pertama dengan lintasan ditikungan
  2. Pelari ke-2 ditempatkan di daerah start kedua dengan lintasan lurus
  3. Pelari ke-3 ditempatkan di daerah start ketiga dengan lintasan di tikungan, dan
  4. Pelari ke-4 ditempatkan di daerah start keempat dengan lintasan lurus dan berakhir di garis finis.


C.   Latihan Lari Sambung

Dalam lari estafet yang namanya teknik pemberian dan penerimaan tongkat sangat menentukan hasil perlombaan. oleh karenanya Latihan lari sambung atau lari estafet pada dasarnya bertujuan untuk melatih kedua teknik tersebut. Kerja sama antar pelari dalam satu regu sangat dibutuhkan dalam latihan ini. Anda dapat melakukan latihan berikut bersama teman sebangku Anda.

😜 Latihan 1

Pelari membawa tongkat dengan tangan kiri, artinya pelari akan memberikan tongkat dengan tangan kiri. Pelari lainnya siap menerima dengan tongkat dengan tangan kanan dan telapak tangan menghadap ke bawah.


😜 Latihan 2

Latihan ini bertujuan melatih pemberian dan penerimaan tongkat di bagian atas tangan dengan belahan tangan yang sama. Dengan demikian apabila tongkat diberikan dengan tangan kanan maka penerima akan menerima dengan tangan kanan pula.



Itulah tadi pembahasan singkat seputar lari estafet atau lari sambung, semoga bisa menjadi manfaat untuk kita semua. Terima kasih sudah mampir berkunjung, wassalamu'alaikum,.....!!!