Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Tehnik Koordinasi Gerakan Renang Gaya Bebas

Renang gaya bebas adalah renang yang dilakukan dengan sikap tubuh telungkup di atas permukaan air dengan gerakan tangan menarik kedepan kiri dan kanan secara bergantian sedangkan gerakan kedua kaki di gerakan keatas dan kebawah secara bergantian pula seperti memukul permukaan air. 

Untuk berenang gaya bebas diperlukan penguasaan teknik dasar renang gaya bebas semisal gerakan meluncur, menggerakkan lengan dan tungkai, serta pengambilan napas.

Ciri khas gaya bebas adalah seluruh anggota badan berada dalam satu garis lurus. Gerakan kedua lengan berada pada permukaan air. Yang perlu anda ketahui bahwasanya renang gaya bebas ini adalah gaya renang paling cepat lajunya di abndingkan gaya renang lainnya.

Berikut adalah uraian singkat tehnik renang gaya bebas.

Teknik Dasar Renang Gaya Bebas


Teknik dasar yang harus dikuasai dalam renang gaya bebas adalah sebagai berikut.

1. Posisi tubuh di kolam

Posisi tubuh pada waktu renang gaya bebas harus rata-rata air (streamline) mulai dari kaki hingga kepala.

2. Latihan meluncur

Cara melakukannya sebagai berikut.
  • Berdiri di pinggir kolam dan salah satu kaki menempel pada dinding kolam.
  • Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan.
  • Tolakan kaki yang menempel pada dinding kolam sekuat-kuatnya dan pertahankan agar badan tetap lurus.
  • Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air sampai berhenti. Usahakan jangan mengambil napas selama dalam keadaan meluncur.
 Lakukan berulang-ulang sampai memiliki kecepatan dan jauh ke depan.

3. Gerakan kaki

Cara melakukannya sebagai berikut.
  • Latihan gerakan kaki dapat dilakukan secara bersama-sama pada waktu latihan meluncur atau dengan cara berdiri menghadap dinding kolam, kedua tangan berpegangan pada dinding kolam.
  • Kedua kaki diluruskan ke belakang dengan posisi badan telungkup.
  • Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas (rileks).
  • Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.

4. Gerakan tangan

Latihan gerakan tangan dapat dilakukan secara:
  • Latihan di tempat
    • Cara melakukannya sebagai berikut.
    • Berdiri dengan badan dibungkukkan dan kedua tangan lurus.
    • Kemudian tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air sampai berada di bawah badan.
    • Pada waktu tangan sampai di bawah badan, siku cepat dibengkokkan dan tangan diangkat.
    • Lakukan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri.
    • Lakukan secara berulang-ulang.
  • Latihan sambil meluncur
    • Cara melakukannya sebagai berikut.
    • Kedua tangan dilemparkan ke depan secara bergantian kemudian tangan mendayung
    • Pada waktu tangan mendayung, tubuh sedikit miring.
    • Agar tubuh dapat melaju lurus ke depan, tangan masuk ke kolam pada satu detik.

5. Pernapasan

Mengambil napas renang gaya bebas dilakukan dengan cara berikut.
  • Mengambil napas dengan memiringkan kepala hingga mulut di atas permukaan air, kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan napas.
  • Mengambil napas hanya boleh memiringkan kepala ke satu arah, yaitu ke kanan atau kiri saja
  • Gerakan mengambil napas dilakukan bersamaan tangan mendayung.

6. Koordinasi gerakan kaki dan lengan

Cara melakukannya sebagai berikut.
  • Meluncur di kolam renang.
  • Gerakkan kedua kaki ke atas dan ke bawah bergantian dengan pusat gerakan di pangkal paha.
  • Tarik lengan kanan ke bawah dada dengan siku ditekuk, kemudian melanjutkan dengan mendorong lengan kanan ke belakang sampai lurus. Telapak tangan menghadap ke belakang di samping paha.
  • Tarik lengan kanan ke atas dengan siku ditekuk, kemudian masukkan telapak tangan ke depan sampai lurus.
  • Tarik lengan kiri ke bawah seperti gerakan lengan kanan.
  • Gerakan lengan kanan dan kiri secara bergantian.

7. Koordinasi gerakan lengan dan pernapasan

Latihan koordinasi gerakan lengan dan mengambil napas dilakukan dengan cara berikut.
  • Posisi awal dengan meluncur disusul gerakan tangan.
  • Gerakan lengan dilemparkan ke depan secara bergantian.
  • Pada waktu mendayung, kepala dimiringkan ke satu arah untuk mengambil napas, kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan udara.
  • Gerakan ini dilakukan secara terus-menerus.

8. Koordinasi teknik dasar renang gaya bebas

Latihan koordinasi teknik dasar renang gaya bebas sebagai berikut.
  • Posisi awal dengan meluncur.
  • Melakukan gerakan kaki dengan dipukulkan naik-turun secara bergantian.
  • Gerakan lengan dilempar ke depan secara bergantian.
  • Pada waktu lengan mendayung, kepala dimiringkan  ke satu arah untuk mengambil napas, kemudian muka kembali menghadap ke dalam air.
Demikian artikel singkat tentang tehnik koordinasi gerakan renang gaya bebas, semoga bermanfaat. Wassalamu'allikum,...!!!
A'ata, S.Pd
A'ata, S.Pd Guru Penjaskes SMPN 2 Sukagumiwang

Posting Komentar untuk "Tehnik Koordinasi Gerakan Renang Gaya Bebas"

Kontak Kami

Nama Email * Pesan *